たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
142
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
142
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.4 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
