魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

557 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

10.9 g

炭水化物

93.1 g

糖質

83.5 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1016 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

103 mg

リン

377 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

152 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.00 g

一価不飽和脂肪酸

4.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g

エネルギー

557 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

10.9 g

炭水化物

93.1 g

糖質

83.5 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1016 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

103 mg

リン

377 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

152 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.00 g

一価不飽和脂肪酸

4.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g

アスパラガス

2本 (38 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
ごぼう

1/3本 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)