鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.7
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.7
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト7個 (66 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油5.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩1.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
