鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
