鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 にんじんチーズエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.4 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
