鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
