鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
