かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
107
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
107
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん11.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
