鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁4.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
