鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
115.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
115.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
