サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/3個 (64 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油8.0 g
-
A ワインビネガー9.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
