ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
