薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
