まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
130
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
130
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.4 g
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
白ワイン12.0 g
