まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
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Aバルサミコ酢5.0 g
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粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
