鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
