鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
112
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
112
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
