鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
