納豆キムチの豆腐グラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

33.0 g

脂質

23.9 g

炭水化物

106.4 g

糖質

87.1 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

9.0 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1536 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

169 mg

リン

549 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

465 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

6.44 g

一価不飽和脂肪酸

8.22 g

多価不飽和脂肪酸

6.52 g

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

33.0 g

脂質

23.9 g

炭水化物

106.4 g

糖質

87.1 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

9.0 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1536 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

169 mg

リン

549 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

465 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

6.44 g

一価不飽和脂肪酸

8.22 g

多価不飽和脂肪酸

6.52 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
白菜キムチ

30.0 g
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)