カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)17.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ9.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
