鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
105
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
105
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.1 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
