鶏むね肉とほうれん草のしょうがあん + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草のしょうがあんエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
