疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
