アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
578
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
578
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
