納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
173
mg
リン
518
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
173
mg
リン
518
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
