ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
鯛(刺し身用)160 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.4 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
