レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
550
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
550
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鯛(刺し身用)160 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.4 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン8.5 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
