鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.1 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
