鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
552
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
552
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
