塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.5 g
