豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.8g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ21.5 g
-
Bラー油0.3 g
