薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
