ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A塩1.0 g
-
A酢2.5 g
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A白こしょう0.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
