あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
パセリ11 g
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
