鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.9 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
