あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとモロヘイヤのサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
