簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
