本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
