スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ2.4 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
酢7.5 g
