おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
