フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ:ダイエット
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汁物梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g
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主菜フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g
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副菜かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g
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その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
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薬味ネギ2.0 g
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貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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かぶ2/3個 (35 g)
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かぶの葉14 g
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とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
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鯛の切り身160 g
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昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aだし汁130.0 g
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A酒2.0 g
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Aみりん2.0 g
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A薄口醤油2.0 g
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B片栗粉3.0 g
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ポン酢10.0 g
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塩0.5 g
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砂糖5.0 g
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米酢15.0 g