あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
