砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん75 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
白ワインビネガー2.5 g
