鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.3 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
