トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
