かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
