まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

605 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

92.1 g

糖質

82.6 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

108 mg

リン

466 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

エネルギー

605 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

92.1 g

糖質

82.6 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

108 mg

リン

466 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/6個 (28 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/6株 (54 g)
にんにく

2片 (11 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
レモン汁

4.0 g
トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)