かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
