ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.2 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
