レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
462
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
462
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油9.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
